課程大綱

課程資訊

課程名稱

健康體適能
Health Related Physical Fitness

開課學期

105-1

授課對象

體育室

授課教師

呂碧琴

課號

PE1003

課程識別碼

002 50010

班次

學分

全/半年

半年

必/選修

必帶

上課時間

星期二1,2(8:10~10:00)

上課地點

籃球F~I

備註

初選不開放。2040地質系一合。
健康體適能
總人數上限：50人

Ceiba 課程網頁

http://ceiba.ntu.edu.tw/1051PE1003_57PF212

課程簡介影片

核心能力關聯

核心能力與課程規劃關聯圖

基本素養關聯

課程與基本素養關聯圖

課程大綱

為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印

課程概述

一、健康體適能的定義、內涵與重要觀念
二、健身運動的方法與體能檢測
三、參與課外運動、休閒運動和全校運動會相關活動

課程目標

一、學習並實踐運動健身的理念與生活態度
二、認識健康體適能的概念與促進方法
三、理解並關心自我健康狀況與體能水準
四、鍛鍊健康體適能、培養規律運動習慣

課程要求

一、上課前請務必在7：45以前吃完早餐（七、八分飽）並請準時到課（集合地點依課程主題改變而提前隨堂宣布）
二、上課時請穿著運動服裝（請勿穿著牛仔褲）、運動鞋、自備遮陽帽、飲水、小毛巾
三、各項測驗或評量期間請盡量不要請假或缺測（無法到課者請依規定，請上網請假）
四、參與全校性課外運動：（1）10月15日（六）下午1點起全校游泳賽（戶外泳池）；（2）11月 19(六)~20(日)全校運動會

預期每週課後學習時數

Office Hours

另約時間備註：請先電洽 33665959 轉514 或電郵 pichine@ntu.edu.tw

指定閱讀

一、謝維玲譯（2009）。運動改造大腦：EQ和IQ大進步的關鍵。台北市：野人。（John J. Ratey & Eric Hagerman, 2008）
二、王怡璇（譯）（2010）。運動解剖書。臺北市：木馬文化。（Pat Manocchia, 原著）

參考書目

方進隆、蔡秀華、林晉利等人 (2007)。健康體適能：理論與實際。台中市：華格納。

評量方式
(僅供參考)

No.	項目	百分比	說明
1.	課外運動	20%	除上體育課外，每週需自主從事健身運動1小時，每學期至少10次。另參與全校運動會相關活動（本學期有游泳賽與運動會球類競賽）。
2.	運動技能	50%	體能檢測（完成給分）--20％創意鐵人三項（完成給分）--40％ 3分鐘跳繩（一跳一迴旋，210為及格基準）--40％
3.	學習精神與態度	30%	出缺席狀況（無法到課者請上網請假。遲到超過30分鐘者，視同缺課一小時。無故缺課每小時扣總分5分，事病假每次扣總分一分，無故曠課扣分無下限）；上課學習參與狀況、運動服裝與鞋

課程進度

週次	日期	單元主題
第1週	105.09.13	課程與教學介紹。填成績卡。校園體育活動介紹。心跳率的意義與運動應用
第2週	09.20	運動安全：簡易急救訓練（綜體多功能球場）。健康體適能概念。認識運動空間
第3週	09.27	體適能檢測（一）：身體組成、肌肉適能、柔韌性（綜體246室）。體能檢測的意義與結果說明。
第4週	10.04	體適能檢測（二）：心肺適能--800/1600 m 跑走暨結果說明。熱身與整理活動的理論與實做。
第5週	10.11	體能遊戲（本週六--10/15--下午全校游泳賽）
第6週	10.18	健走的理論與實際。體適能視聽教學（綜體247室）
第7週	10.25	10分鐘校園慢跑。肌肉適能之理論與實務（一）：徒手肌力
第8週	11.01	跳繩與遊戲。簡易運動傷害的防護
第9週	11.08	15分鐘校園慢跑。肌肉適能之理論與實踐（二）：體能場
第10週	11.15	重量訓練的理論與實際（一）：綜體B1健身房(本週六日全校運動會)
第11週	11.22	重量訓練的理論與實際（二）：綜體B1健身房
第12週	11.29	河濱公園單車騎乘
第13週	12.06	抗力球
第14週	12.13	3分鐘跳繩測驗。輕瑜伽。
第15週	12.20	體能後測（綜合體育館246教室）
第16週	12.27	創意鐵人三項測驗 (或20分鐘慢跑測驗)
第17週	106.01.03	補測驗。